Come avvolgere le mani per un allenamento di boxe

Questo set di istruzioni spiega come avvolgere efficacemente le mani per un allenamento di boxe. I pugili si avvolgono le mani prima dell'allenamento e della competizione per proteggere polsi, nocche e dita dalle lesioni. La tecnica di avvolgimento a mano descritta qui funzionerà bene per i pugili di tutti i livelli. Ciò include gli atleti che si preparano per una sessione di sparring duro o qualcuno che sta solo cercando di mantenersi in forma durante una lezione di kickboxing cardio. L'idea alla base di questa tecnica di avvolgimento a mano potrebbe essere applicata anche al kickboxnig o alle arti marziali miste.

Un certo numero di principianti ha chiesto il mio consiglio su come avvolgere le mani. L'idea principale è quella di proteggere le mani dalle lesioni, ma il trucco è rendere solido l'avvolgimento senza staccarsi o interrompere la circolazione del sangue alla mano. La maggior parte delle persone avvolge le mani in modo leggermente diverso perché non tutte le mani hanno la stessa forma. Quindi, dopo aver praticato alcune volte, sentiti libero di adattare la procedura a tuo piacimento.

Passaggio 1: seleziona la tua mano avvolgente

Ci sono molti avvolgimenti a mano tra cui scegliere.

Nastro e garza: i pugili professionisti spesso avvolgono le mani con nastro e garza atletici. Questo è il metodo più protettivo e più leggero per avvolgere le mani. Tuttavia, questi involucri non possono essere riutilizzati, richiedono molto più tempo per essere avvolti e spesso richiedono una persona in più per l'assistenza. Questo istruttore non si concentrerà su questo metodo perché non è pratico per l'allenamento quotidiano.

Involucri per mani riutilizzabili in tessuto: gli involucri per le mani nella foto sono avvolgenti classici da 180 "Ringside. Questi sono un involucro standard buono. Ci sono alcune opzioni tra cui scegliere quando si seleziona un involucro. Ci sono molti marchi che vendono involucri per le mani, ma per lo più viene fino a una questione di preferenze personali, le caratteristiche sono descritte di seguito.

-Lunghezza: gli avvolgimenti a mano in tessuto di solito variano tra 108 e 210 pollici di lunghezza. Gli avvolgimenti più lunghi offrono maggiore protezione perché c'è più materiale con cui avvolgere la mano. Suggerirei gli involucri più lunghi agli individui con mani più grandi o agli individui che intendono sparare. Suggerirei avvolgimenti più corti a persone con mani più piccole o persone che pianificano un allenamento di shadow boxing (senza contatto).

-Elasticità: gli involucri standard non si allungano molto perché vuoi che si adattino alla tua mano come un cast. Alcune persone preferiscono gli involucri "stile messicano" che si allungano leggermente per adattarsi alla mano. Altri preferiscono gli involucri "Stile messicano" perché non si allentano tanto nel corso di un allenamento, tuttavia, è una questione di preferenza personale.

-Larghezza: la maggior parte degli avvolgimenti a mano hanno una larghezza di circa 2 pollici, ma possono variare. Il marchio Everlast produce confezioni più sottili, mentre il marchio Twins produce confezioni più ampie. Ancora una volta, la larghezza è una questione di preferenze personali e di ciò che ti senti più a tuo agio. Considerare anche la larghezza del materiale di fissaggio. La maggior parte delle chiusure si chiude con velcro e una chiusura più ampia fornirà una presa maggiore.

-Colore: il colore è completamente una questione di preferenze personali. Suggerisco cardinale o oro.


Passaggio 2: srotolare l'avvolgimento manuale

Srotolare la pellicola avvolgente. Un lato ha una chiusura in velcro; l'altro ha un ciclo. La maggior parte degli involucri ha una sorta di marcatura che dice "questo lato in giù". Se la fascia per la mano non ha questo segno, segui la pellicola per tornare alla chiusura in velcro e assicurati di avere il lato corretto in modo che la pellicola si chiuda quando arrotolata. Sarà frustrante se arrivi alla fine avvolgendo la tua mano e realizzi che hai iniziato con la parte sbagliata verso il basso.

Passaggio 3: avvia Wrap

Posiziona l'anello attorno al pollice con il segno "questo lato in basso" contro il dorso della mano. Questo servirà da ancoraggio per questa estremità dell'involucro. Tirare il resto dell'involucro verso il bordo esterno della mano.

Passaggio 4: avvolgere il polso

Avvolgi strettamente il polso. L'obiettivo è mantenere il polso dritto in modo che l'impatto di un pugno venga assorbito attraverso il braccio invece di piegare il polso. Ripeti questo passaggio 3-4 volte a seconda della lunghezza della fascia. Termina l'ultimo avvolgimento sotto la base del pollice, con il materiale in eccesso all'interno della mano. Dovrebbe apparire come nelle immagini sottostanti.

Passaggio 5: avvolgi le nocche

Dopo aver sostenuto il polso, continua a avvolgere le nocche. Avvolgi le nocche due volte in modo che assomigli all'immagine allegata. Assicurati di allargare le dita durante questo passaggio. Se le dita sono troppo vicine, le nocche si scricchiolano quando si fa un pugno.

Passaggio 6: avvolgi il pollice

Continua a avvolgere nuovamente alla base del pollice. Dovrebbe apparire come la prima immagine qui sotto. Sono questi passaggi diagonali che legano le nocche al polso e solidificano la struttura. Continua quindi sotto il pollice. Fare attenzione a non avvolgere questo passaggio troppo strettamente o si interromperà la circolazione del sangue al pollice. Se hai una mano più lunga o in passato hai subito lesioni al pollice, ti suggerirei di circondare il pollice due volte.

Passaggio 7: ancorare il pollice

Dopo aver avvolto il pollice, deve essere ancorato al polso per evitare che si allunghi eccessivamente. Avvolgi il polso una volta per farlo.

Step 8: Ritorna alle Knuckles

Ora ritorna alle nocche con un altro avvolgimento diagonale. Continua a avvolgere le nocche fino a quando rimangono circa 20 pollici di materiale. Questo aggiunge ulteriore cuscino alle nocche e ti consente di tirare insieme l'intero avvolgimento nel passaggio successivo.

Passaggio 9: ritorno al polso

Tirare forte e continuare l'avvolgimento fino al polso. Continua a avvolgere il polso fino a quando non hai esaurito il materiale.

Passaggio 10: fissare il velcro

Fissare il velcro e sei pronto per provarlo!

Step 11: Prodotto finito

Fare il pugno. Assicurati che le nocche siano coperte, che l'involucro non sia troppo stretto e che il polso non possa flettersi molto. Le immagini sottostanti sono l'involucro della mano finito. Ho avvolto le mani in questo modo centinaia di volte e non ho mai avuto un infortunio alla mano.

Conosco un numero di pugili che amano anche avvolgere tra le dita. Se hai un set più lungo di avvolgimenti a mano e desideri provare questa tecnica, vai al passaggio 12.

Passaggio 12: Opzionale: avvolgi tra le dita

Alcuni pugili preferiscono avvolgere tra le dita per ulteriore supporto. Se hai abbastanza avvolgimenti a mano, questa è un'opzione che puoi provare.

Torna al passaggio numero 7. Quando hai finito di avvolgere il pollice, avvolgi il dorso della mano e tra il dito più esterno e quello successivo. Ripeti questo passaggio altre due volte finché non avrai un panno tra ogni dito. Se il panno scivola dopo questo, prova ad avvolgere più in basso il polso per creare un angolo inferiore tra le nocche e il pollice.

Passaggio 13: Opzionale: finito

Continua attorno al polso e termina esattamente come le istruzioni originali. Le immagini sottostanti sono come apparirà l'involucro finito con il panno opzionale tra le dita.

Passaggio 14: lavare gli involucri

Assicurati di appendere le buste per asciugarle dopo l'allenamento o avranno un cattivo odore. Per il lavaggio, suggerisco una borsa a rete come quella mostrata di seguito. Ciò eviterà che gli impacchi si aggroviglino nella lavatrice.

In bocca al lupo!

Articoli Correlati